dieta a

To dieta dobra na masę ale tłuszczową. Zdecydowanie za dużo mleka, za mało białka (150g kurczaka to 30g białka), białe pieczywo (a nie razowe), na kolację masz głównie cukry. Moderator Odżywianie i Suplementacja

To chyba jakiś kiepski żart z braniem sterydów w wieku 18 lat. Sterydy same i tak nie zapewnią Ci wyglądu, a mają wile minusów. Solidna DIETA i trening ( dieta na 1-szym miejscu) to jedyna droga. Coś mi się wydaje że właśnie z dietą to koleżanaka była na bakier. A co do Mietka to ma chyba za silne działanie androgenowe dla kobiet. Magda

[...] +weight-gain" przeznaczona podobno miej wiecej dla takich jak ja, osob z szybka przemiana materii "hardgeiner". Co o tym sadzicie? Czy stosowanie tego z dieta i treningiem da oczekiwane efekty? I jeszcze jedna sprawa. Zauwazylem, iz odzywki maja swoj specjalny sposob dawkowania. Np iles tam gramow dziennie przez 2,3 tygodnie [...]

Idzie lato i jakos sie trzeba pokazac przed ludzmi, mam problemy jak to kazda dziewczyna z udami i brzuszkiem poradzcie mi jaka jeste najlepsza dieta i cwiczenie( wiem ze aeroby ktorych nie cierpie , mam steper w domu i moge po chodzic troche) dziekuje Marieta Gadu-Gadu 1284

Czy mozecie mi powiedziec jaka dieta jest najlepsza na utrate tłuszczyku:-) tz ile bilaka węglowodanów i tłuszczów? Marieta Gadu-Gadu 1284

[...] moze mi odpowiedziec na dwa pytania: 1 - co jesc przed treningiem, 2 - co jesc po treningu. Z tym ze nie chodzi mi tutaj o wypisanie "weglowodany proste, zlozone" lecz raczej nazwy zywnosci w stylu "zalecam jesc przed ryz itp, a po banana itp". Prosze o pomoc. Chce zeby dieta nie zawierala odwrotnych pomylek... AIR_look

Siemka !!! Takie suplementy jak Glutamina czy BCAA powinno sie przyjmowac caly czas. Uwazam nawet, ze w momencie kiedy Twoja dieta jest jush dostatecznie bogata w bialko, weglowodany, tluszcze to nastepnym krokiem powinien byc zakup tych suplementow. A jush zaczynanie cyklu SAA bez nich, jest nieporozumieniem. Pozdrawiam, icey.

[...] wiek 21, waga na poczatku kwietnia 73,5kg, obecnie 74,6 (wazylem sie kilka dni z rzedu o tej samej porze, rano po oddaniu moczu na czczo, takze wykluczam wiadome sytuacje), dieta w proporcjach ok 30 gram tluszczu, 180-200 gram bialka, reszta to weglowoday w wiekszosc zlozone (ryz, ciemne pieczywo, makaron, kasza), jak chcesz to policz sobie [...]

To normalne ,początki są trudne. Przez pierwsze kilka miesięcy proponuję ci się skupić wyłacznie na treningu bez żadnych rygorów dietetycznych -możesz co najwyżej zwiększyć ilość przyjmowanego białka a zmniejszyć tłuszczu.Myslę ,że już sam trening drastycznie zmieni twoją sylwetkę ,ale po kilku miesiącach sam trening nie wystarczy ,będziesz musiał [...]

Jeśli dieta bez węglowodanów, o której piszesz to dieta Kwasniewskiego to w ciągu 2-3 miesięcy pozbędziesz się tłuszczu nawet bez treningu. Oto moje rady dla początkującego kulturysty: 1. W pierwszym okresie staraj się zrozumieć sens ćwiczeń i opanować poprawną technikę (a nie bezmyślnie machać ciężarami). 2. Nie zaniedbuj żadnej grupy mięśni [...]

[...] bedzie sie powoli odsawialo ECA to nie bedzie zadnego 'sennego' dnia. Co do straty kg - wszystko zalezy od indywidualnych preferencji - ja stracilem nie robiac zadnych areodobow. Wszystko zalezy w jakim stanie jestes obecnie. A i oczywiscie odpowiednia dieta. bst PS. Przydalo by sie przeniesc ta dyskusje do innego dzialu - Suplementacja

Tak sobie czytam ten post i patrze na profil kolesia (Jerczu),mysle sobie to juz jego 4 cykl wiec pewnie jest juz duzy,a tu oczom nie wierze. Niech lepiej najpierw zajmie sie pozadna dieta i treningiem a nie koksami. Mam podobne wyniki do niego cwicze 6 miechow stosujac 2 razy kreatyne Pozdrawiam

[...] to kwestia treningu tak jak napisałem wyżej robię trening wytrzymałościowy nie masowy. Poza tym doustne jakoś nie najlepiej działają na mnie. Np. po drugim cyklu mimo że dieta była podaobna jak za pierwszym razem (+10kg) przybrałem jedynie 2 kilo (trening był nawet cięższy) i powiem szczerze że nie wiem dlaczego tak mało przybrałem. A trzeci [...]

Najpierw jej wlej :) A potem wytłumacz aeroby i odpowiednia dieta. Tomek

[...] się jednak jeszcze z ćwiczeniami obciazajacymi kregosłup w sposob najwiekszy, tj. martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą i różnego rodzaju wyciskań nad głowe. Napisz jaki masz trening. I zapamiętaj drogą do dużego umięśnienia nie są suplementy, sterydy a odpowiednia dieta, ona jest najważniejsza. Pozdrawiam Big bad_boy

[...] kiwi, dziennie jakis jogurt (przewaznie beztluszczowy) nie jem w ogole slodyczy i innych pochodnych...chodzi mi o uzyskanie masy miesniowej lecz bez zbednego tluszczyku, dieta musi wspolgrac z moim trybem zycia (codzienne treningi walki, rower, 3 raz/tyg cwiczenia silowe ogolnie spalam dosc duzo) :) czy aby nie za slabo sie odzywiam? [...]

Ja właśnie w wakacje będę zapodawał jeszcze bardziej zatwardziale niż zwykle. Na razie dorzuciłem rowerek na którym jeżdże po ciężkich górach a nie jak jakiś leszcz po asfalcie. Wakacje=więcej czasu, lepiej rozplanowana dieta. Kiedyś będę bardzo duży, Dobry trening tu posłuży.

Najpierw odpowiednia dieta, pozniej aeroby a dopiero na koncu trening brzucha, trzy razy w tygodniu po 6 setow do zmeczenia

Zastanawia mnie jaką mam stosować dietę żeby przybierać na masie beztłuszczowo i przede wszystkim żeby nie tracić masy. Ile razy dziennie i co powinienem jeść? Czego unikać i co jest najlepsze? Nie chcę jakos spalać tłuszczu - po prostu nie chcę go zdobyć więcej. No i muszę dodać że jestem ektmorfikiem. Olek, [email protected]

Czesc. Juz jakis czas odzywiam sie wedlug arkusza kalkulacyjnego z glownej strony i mam problemik. Moja dieta jest dobrana do mojej masy 80 kG i poziomu aktywnosci 14, a stosunek skladnikow ww 40 bialko 30 tluszcze 30. A problem mam taki, ze rodzicom ciagle nie podoba sie ze jem malo chleba czy ze w nocy w ogole go nie jem, no i w ogole sie im nie [...]